Noćni grčevi u nogama nisu uvijek bezazleni: Evo kada mogu biti znak da treba obratiti pažnju
Noćni grčevi u nogama veoma su česta pojava, posebno kod starijih osoba. Javljaju se iznenada, često tokom spavanja, i mogu izazvati veoma intenzivan bol koji nas u trenutku potpuno razbudi. Iako su najčešće kratkotrajni i prolaze sami od sebe, učestali grčevi ponekad mogu biti povezani sa određenim navikama, nedostatkom tečnosti ili mineralima, ali i sa zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju dodatnu pažnju.
Profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, dr Dragan Hrnčić, objašnjava da su grčevi zapravo **iznenadne i nevoljne kontrakcije mišića**. Za razliku od uobičajenog pokreta, kada mišić kontrahujemo voljno kako bismo pomjerili određeni dio tijela, kod grča dolazi do nekontrolisane kontrakcije koja može biti veoma bolna.
Ova pojava naročito je izražena sa godinama. Prema navodima profesora, veliki broj ljudi starijih od 50 godina doživi barem jedan grč u nogama tokom određenog perioda, a učestalost može rasti kako osoba stari.
Zašto nastaju grčevi u nogama?
Uzroci noćnih grčeva nisu uvijek potpuno jasni. U njihovom nastanku mogu učestvovati različiti faktori, uključujući način života, fizičku aktivnost, hidrataciju i stanje mišića i nerava.
Za normalnu kontrakciju mišića potrebni su nervni impulsi i odgovarajuća ravnoteža elektrolita u organizmu. Zato se grčevi ponekad povezuju sa promjenama u nivou minerala poput **kalijuma, magnezijuma i kalcijuma**.
Međutim, nije svaki grč posljedica nedostatka nekog minerala. Na pojavu tegoba mogu uticati i dehidracija, dugo sjedenje u istom položaju, nedovoljno istezanje nakon fizičke aktivnosti, intenzivno vježbanje, ali i neodgovarajuća obuća.
Kod trudnica se grčevi u nogama takođe mogu javljati češće, između ostalog zbog promjena u cirkulaciji i dodatnog opterećenja organizma tokom trudnoće.
Postoje dvije osnovne vrste grčeva
Grčevi se mogu podijeliti na **primarne, odnosno idiopatske**, i **sekundarne**.
Kod idiopatskih grčeva ne postoji jasno utvrđen osnovni uzrok. Oni su veoma česti i uglavnom nisu povezani sa ozbiljnim zdravstvenim problemom.
Sekundarni grčevi, sa druge strane, mogu nastati kao posljedica određenih bolesti ili drugih zdravstvenih stanja. Zbog toga je važno obratiti pažnju na njihovu učestalost, trajanje i druge simptome koji ih prate.
Grč najčešće traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ako se javlja veoma često, traje neuobičajeno dugo ili postaje sve intenzivniji, potrebno je razgovarati sa ljekarom kako bi se utvrdilo postoji li neki osnovni uzrok.
Zašto se grčevi najčešće javljaju tokom noći?
Iako su noćni grčevi veoma rasprostranjeni, medicinska nauka još nema potpuno objašnjenje zbog čega se kod nekih ljudi upravo tokom noći javljaju tako često.
Najčešće zahvataju mišiće nogu, naročito mišiće potkoljenice, ali mogu se pojaviti i u prednjem ili zadnjem dijelu natkoljenice.
Jedan od mogućih faktora jeste položaj tijela tokom spavanja i promjena aktivnosti mišića tokom noći. Grčevi se mogu pojaviti i nakon napornog dana, naročito ako je osoba mnogo hodala ili vježbala, a nije dovoljno istezala mišiće.
Dugo sjedenje takođe može doprinijeti problemu. Ako neko veći dio dana provede u istom položaju, određeni mišići i nervi mogu biti izloženi dodatnom pritisku.
Nedovoljan unos tečnosti još je jedan faktor kojem treba posvetiti pažnju.
Kako razlikovati grč od drugih bolova u nogama?
Važno je razlikovati pravi mišićni grč od drugih tegoba koje se mogu pojaviti u nogama.
Grč se obično javlja naglo, mišić se osjeti kao da se „stvrdne“, a bol može biti veoma intenzivan. Nakon nekoliko sekundi ili minuta mišić se najčešće postepeno opusti.
Postoje, međutim, i drugi oblici bola u nogama koji se mogu pojavljivati tokom hodanja ili fizičkog napora. Zbog toga učestale bolove, naročito ako se ponavljaju pri kretanju ili su praćeni drugim simptomima, treba procijeniti sa ljekarom.
Šta uraditi kada vas uhvati grč?
Kada se grč pojavi, najvažnije je pokušati opustiti zahvaćeni mišić.
Lagano istezanje može pomoći da se mišić postepeno vrati u normalan položaj. Korisna može biti i **nježna masaža bolnog područja**, kao i zagrijavanje mišića.
Ne treba naglo i snažno povlačiti nogu ili praviti pokrete koji dodatno pojačavaju bol. Bolje je polako istegnuti mišić i pokušati ga opustiti.
Nakon prestanka grča moguće je da određena osjetljivost ili bol ostanu još neko vrijeme. To ne mora nužno značiti da postoji ozbiljan problem, ali ako se bol ne povlači ili se grčevi stalno vraćaju, dobro je potražiti savjet stručnjaka.
Da li treba odmah uzimati magnezijum i druge suplemente?
Kada se pojave grčevi, mnogi prvo pomisle na magnezijum ili neki drugi mineral. Ipak, uzimanje suplemenata na svoju ruku nije uvijek najbolje rješenje.
Ako se grčevi često ponavljaju, ljekar može preporučiti pregled i laboratorijske analize kako bi se provjerilo da li zaista postoji nedostatak određenog minerala ili elektrolita.
Umjesto nasumičnog uzimanja dodataka ishrani, korisno je obratiti pažnju na svakodnevnu ishranu. Namirnice poput banana, paradajza, orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i drugih namirnica bogatih mineralima mogu biti dio uravnotežene ishrane.
Dovoljan unos tečnosti takođe je važan, posebno tokom toplih dana, nakon fizičke aktivnosti ili kada se osoba pojačano znoji.
Kada grčevi mogu biti znak za pregled?
Povremeni noćni grč najčešće nije razlog za paniku. Međutim, postoje situacije kada je potrebno obratiti više pažnje.
Ljekaru se treba obratiti ako se grčevi **učestalo ponavljaju, postaju sve jači, traju neuobičajeno dugo ili značajno remete san i svakodnevni život**. Posebno je važno potražiti stručni savjet ako se uz grčeve javljaju i drugi simptomi ili ako osoba već ima određene zdravstvene tegobe.
Pregled može pomoći da se utvrdi da li je riječ o uobičajenim noćnim grčevima ili postoji neki drugi uzrok koji zahtijeva liječenje.
Kako smanjiti mogućnost pojave noćnih grčeva?
Nekoliko jednostavnih navika može biti korisno za smanjenje rizika od njihovog nastanka:
* unosite dovoljno tečnosti tokom dana,
* redovno se krećite i izbjegavajte dugotrajno sjedenje,
* istegnite mišiće prije i nakon intenzivnije fizičke aktivnosti,
* vodite računa o udobnosti obuće,
* hranite se raznovrsno i unosite dovoljno minerala,
* pokušajte održavati kvalitetan i redovan san.
Kod osoba koje često imaju grčeve, važno je pratiti kada se oni javljaju. Korisno može biti zapisati da li su povezani sa fizičkom aktivnošću, dugim sjedenjem, nedovoljnim unosom tečnosti ili određenim periodom dana.
Grčevi su česti, ali ih ne treba uvijek ignorisati
Noćni grčevi u nogama najčešće su kratkotrajni i bez ozbiljnih posljedica, ali njihova učestalost i intenzitet mogu biti važni pokazatelji da treba obratiti više pažnje na zdravlje.
Dovoljno tečnosti, pravilna ishrana, kretanje i istezanje mogu pomoći mnogim ljudima. Ipak, ako se grčevi stalno vraćaju ili postaju sve izraženiji, nije dobro samo povećati unos suplemenata i čekati da problem prođe.
U takvim slučajevima najbolje je razgovarati sa ljekarom, koji po potrebi može preporučiti odgovarajuće preglede i analize. Na taj način može se utvrditi da li su grčevi samo prolazna tegoba ili su povezani sa nekim drugim stanjem koje zahtijeva pažnju.
