Gastroenterolozi otkrivaju jednostavnu jutarnju naviku koja može pomoći zdravlju crijeva
Jutro često započinjemo po navici – nekome je prva stvar kafa, nekome doručak, dok drugi odmah počinju s obavezama. Međutim, upravo prve navike nakon buđenja mogu imati uticaj na to kako će naš probavni sistem funkcionisati tokom ostatka dana.
Stručnjaci za zdravlje probavnog sistema ističu da nije potrebno praviti velike promjene kako bi se podržalo zdravlje crijeva. Nekoliko jednostavnih navika, poput dovoljnog unosa tečnosti, laganog kretanja i kvalitetnog doručka, može biti dobar početak dana.
Gastroenterolozi posebno izdvajaju jednu naviku koja je jednostavna, dostupna gotovo svima i ne zahtijeva nikakav poseban preparat.
Najvažnija jutarnja navika za zdravlje crijeva
Prema savjetima gastroenterologa, jedna od najjednostavnijih stvari koju možete uraditi nakon buđenja jeste da **popijete čašu vode**.
Tokom noći ne unosimo tečnost, pa je sasvim prirodno da tijelu nakon buđenja prija hidratacija. Dovoljan unos vode važan je za normalno funkcionisanje organizma, uključujući i probavni sistem.
Voda je posebno važna za normalnu konzistenciju stolice i može pomoći u sprečavanju zatvora, naročito kada je dio ukupnog dovoljnog dnevnog unosa tečnosti.
Kod nekih ljudi jutarnji unos vode može biti koristan i kao dio rutine koja tijelu pomaže da uspostavi redovniji ritam pražnjenja crijeva.
Ipak, ne treba očekivati da će jedna čaša vode riješiti sve probavne tegobe. Zdravlje crijeva zavisi od čitavog niza faktora, uključujući ishranu, kretanje, san, stres i ukupne životne navike.
Koliko vode popiti nakon buđenja?
Za većinu ljudi jedna do dvije čaše vode, odnosno približno **2 do 4 decilitra**, sasvim su dovoljne kao dio jutarnje rutine.
Nije potrebno na silu popiti veliku količinu vode odmah nakon ustajanja. Važnije je da tokom cijelog dana unosite dovoljno tečnosti i da slušate signale svog organizma.
Vodu možete popiti nakon buđenja, prije doručka ili uz jutarnji obrok. Ako vam prija, može biti mlaka ili sobne temperature.
Često se može čuti da je mlaka voda posebno dobra za pokretanje crijeva, ali nema potrebe vjerovati da je njena temperatura presudna. Najvažnije je da organizam dobije dovoljno tečnosti.
A šta je sa jutarnjom kafom?
Mnogima je kafa neizostavan dio jutra, a ona kod nekih ljudi može dodatno podstaći pražnjenje crijeva. Međutim, kafa ne bi trebalo da bude zamjena za vodu.
Najjednostavnije je da nakon buđenja prvo popijete čašu vode, a zatim uživate u kafi ako vam odgovara.
Takođe, tvrdnja da kafa kod svih ljudi izaziva značajnu dehidraciju je pretjerana. Kofeinska pića mogu imati blag diuretski efekat, ali se i tečnost iz kafe računa u ukupni dnevni unos.
Doručak bogat vlaknima može biti dobar izbor
Osim hidratacije, stručnjaci posebnu pažnju posvećuju unosu vlakana.
Mnogim ljudima u svakodnevnoj ishrani nedostaje dovoljno vlakana, a ona imaju važnu ulogu u normalnom radu probavnog sistema.
Zobene pahuljice, voće, bobičasto voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke mogu biti dio doručka bogatog vlaknima.
Vlakna takođe predstavljaju hranu za određene korisne mikroorganizme koji žive u crijevima, zbog čega se raznovrsna ishrana bogata biljnim namirnicama često povezuje sa zdravljem crijevne mikrobiote.
Ako trenutno unosite malo vlakana, bolje je njihovu količinu povećavati postepeno i uz dovoljan unos tečnosti kako biste smanjili mogućnost nadutosti i nelagode.
Nekoliko minuta kretanja može pomoći probavi
Jutarnja fizička aktivnost ne mora biti intenzivna da bi bila korisna.
Kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko jednostavnih vježbi mogu pomoći da se tijelo razbudi i pokrene nakon noćnog odmora.
Redovna fizička aktivnost generalno je povezana sa boljom funkcijom probavnog sistema, a kod nekih ljudi može pomoći i kod problema sa zatvorom.
Zato nije potrebno odmah nakon buđenja raditi naporan trening. Čak i nekoliko minuta laganog kretanja može biti dobar način da dan započnete aktivnije.
Ne počinjite dan u žurbi
Na probavu ne utiče samo ono što jedemo i pijemo. Važnu ulogu može imati i stres.
Kada smo pod stresom, nervni sistem utiče na rad probavnog sistema, zbog čega neke osobe mogu primijetiti promjene u apetitu, nadutost ili druge probavne tegobe.
Zato mirniji početak dana može biti koristan. Nekoliko dubokih udaha, kratka šetnja, boravak na dnevnom svjetlu ili nekoliko minuta bez telefona mogu pomoći da jutro ne počne u žurbi.
Ne postoji jedna savršena jutarnja rutina za sve. Ono što je najvažnije jeste pronaći navike koje možete redovno održavati.
Zdrava crijeva počinju navikama, a ne čudotvornim trikovima
Čaša vode nakon buđenja može biti jednostavan i koristan dio jutarnje rutine, posebno ako tokom dana inače ne unosite dovoljno tečnosti. Međutim, zdravlje crijeva ne zavisi od jedne navike.
Dovoljno vode, raznovrsna ishrana bogata vlaknima, redovno kretanje, kvalitetan san i kontrola stresa zajedno čine mnogo bolju osnovu za zdrav probavni sistem.
Ako imate dugotrajne probleme poput upornog zatvora, učestale dijareje, jakih bolova u stomaku ili krvi u stolici, nije dovoljno mijenjati jutarnju rutinu. U takvim slučajevima potrebno je razgovarati sa ljekarom.
Zaključak
Zdravlje crijeva ne zahtijeva komplikovane jutarnje rituale. **Čaša vode nakon buđenja, kvalitetan doručak sa dovoljno vlakana, nekoliko minuta kretanja i mirniji početak dana** mogu biti jednostavne navike koje vrijedi uvesti u svakodnevicu.
Najvažnije je da se ne traži brzo rješenje u jednoj namirnici ili napitku, već da se pažnja posveti ukupnim životnim navikama. Male promjene koje se ponavljaju iz dana u dan mogu biti mnogo korisnije od kratkotrajnih „čudotvornih“ metoda za probavu.
