Zadržavate vodu u organizmu? Evo šta može pomoći da smanjite oticanje
Zadržavanje tečnosti u organizmu, poznato i kao edem, može se pojaviti kada se višak tečnosti nakuplja u tkivima ili određenim dijelovima tijela. Najčešće se primjećuje kroz oticanje šaka, stopala, gležnjeva i nogu, a kod nekih ljudi može biti izraženije nakon dugog stajanja ili sjedenja.
Iako povremeno zadržavanje vode može biti povezano sa svakodnevnim navikama i ishranom, ponekad može ukazivati i na određeni zdravstveni problem. Zbog toga je važno obratiti pažnju na to koliko često se oticanje javlja i da li je praćeno drugim tegobama.
Šta može uzrokovati zadržavanje vode?
Na zadržavanje tečnosti u organizmu može uticati više različitih faktora. Hormonalne promjene jedan su od mogućih razloga, posebno kod žena tokom određenih faza menstrualnog ciklusa.
Na pojavu oticanja može uticati i nedovoljno kretanja. Dugotrajno sjedenje ili stajanje može usporiti normalnu cirkulaciju, zbog čega se tečnost lakše zadržava u donjim dijelovima tijela.
Na zadržavanje vode mogu uticati i višak tjelesne mase, kao i određena oboljenja. Problemi povezani sa srcem, bubrezima ili krvnim sudovima mogu dovesti do pojave edema. Ako je oticanje učestalo, izraženo, naglo nastalo ili ne prolazi, važno je potražiti savjet ljekara kako bi se utvrdio uzrok.
Manje soli može biti važan korak
Jedan od savjeta koji se često preporučuje osobama koje imaju problem sa zadržavanjem tečnosti jeste smanjenje unosa soli.
So sadrži natrij, a veći unos natrija može uticati na količinu tečnosti koju tijelo zadržava. Zbog toga vrijedi obratiti pažnju ne samo na količinu soli koju dodajete tokom pripreme hrane, već i na namirnice koje već sadrže mnogo soli.
Prerađeno meso, grickalice, gotova jela, određeni umaci i druga industrijski pripremljena hrana mogu biti značajan izvor natrija. Biranje svježih namirnica i umjereno dosoljavanje hrane može biti koristan dio zdravijih prehrambenih navika.
Magnezijum je važan mineral za organizam
Magnezijum je mineral koji učestvuje u velikom broju procesa u organizmu. Potreban je za normalno funkcionisanje mišića i nerava, stvaranje energije i brojne enzimske reakcije.
Postoje istraživanja koja ukazuju da dovoljan unos magnezijuma može pomoći kod određenih simptoma povezanih s predmenstrualnim sindromom, među kojima se kod nekih žena mogu javiti nadutost i osjećaj zadržavanja tečnosti.
Jedno ranije istraživanje pratilo je unos od 250 mg magnezijuma dnevno i zabilježilo poboljšanje pojedinih simptoma PMS-a, uključujući nadutost. Ipak, to ne znači da će suplementi magnezijuma svima riješiti problem zadržavanja vode, niti da je suplementacija potrebna svakoj osobi.
U kojim namirnicama ima magnezijuma?
Magnezijum se može unositi kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu. Dobri izvori ovog minerala su orašasti plodovi, integralne žitarice, riba i lisnato zeleno povrće.
Određenu količinu magnezijuma sadrži i tamna čokolada, ali je zbog njenog ukupnog sastava ipak najbolje konzumirati je umjereno.
Ako postoji potreba za dodatnim unosom magnezijuma, suplementi su također dostupni, ali je prije njihovog korištenja, posebno u slučaju zdravstvenih problema ili uzimanja lijekova, dobro posavjetovati se sa ljekarom ili farmaceutom.
Kretanje može biti korisno
Osim ishrane, na osjećaj otečenosti mogu uticati i svakodnevne navike. Ako dugo sjedite, pokušajte praviti kratke pauze tokom kojih ćete ustati i prošetati. Lagana fizička aktivnost može biti korisna za cirkulaciju i opšte zdravlje.
Važno je i unositi dovoljno tečnosti. Zadržavanje vode ne znači da treba namjerno izbjegavati vodu. Potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe i zavise od brojnih faktora.
Kada treba obratiti pažnju na oticanje?
Povremeno blago oticanje može imati jednostavne uzroke, ali izražen ili uporan edem ne treba ignorisati. Posebno je važno potražiti medicinski savjet ako se oticanje pojavi iznenada, ako je veoma izraženo ili ako se javlja zajedno sa drugim simptomima.
Zadržavanje tečnosti može biti posljedica različitih stanja, pa je najvažnije utvrditi pravi uzrok umjesto pokušavati samo ukloniti simptom.
Zaključak
Zadržavanje vode u organizmu može biti povezano sa različitim faktorima – od hormonskih promjena i dugotrajnog sjedenja do načina ishrane i određenih zdravstvenih stanja.
Smanjenje pretjeranog unosa soli, raznovrsna ishrana bogata mineralima poput magnezijuma i redovno kretanje mogu biti korisne navike. Namirnice poput orašastih plodova, integralnih žitarica, ribe i zelenog lisnatog povrća mogu pomoći da kroz ishranu unesete dovoljno magnezijuma.
Ipak, ako se oticanje često ponavlja ili je izraženo, najvažnije je razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se utvrdilo zbog čega do njega dolazi.
