Budite pažljivi na znakove koji ukazuju na nedostatak.
Žene u 50-ima prolaze kroz značajne hormonalne promjene, prelaze u menopauzu i mogu doživjeti različite simptome koji mogu biti prilično neugodni.
Stoga je ključno dati prednost prehrani i zdravlju jer oni značajno pridonose i dugovječnosti i estetskoj privlačnosti.
Primarni protivnici vašem zdravlju, mladolikom izgledu i vitkoj građi nedvojbeno su šećer, prerađena hrana, sjedilački način života i stres.
Nadalje, ključno je održavati raznoliku prehranu koja obiluje esencijalnim vitaminima i mineralima, s posebnim naglaskom na selen koji ima veliku važnost u ovoj životnoj dobi.
Selen služi kao snažan antioksidans, učinkovito usporava proces starenja tijela, neutralizira slobodne radikale i pozitivno utječe na zdravlje kose i kože. Njegova uloga u smanjenju rizika od hormonalne neravnoteže čini selen posebno značajnim za žene koje se približavaju menopauzi.
Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, selen jača imunološki sustav, a istovremeno usporava vanjsko i unutarnje starenje. Nadalje, doprinosi dobrobiti srca i krvnih žila, podržava živčani sustav i pomaže u kontroli stresa. Osim toga, selen je uključen u apsorpciju određenih vitamina.
Koncentraciju selena treba procijeniti u laboratorijskim uvjetima; međutim, postoje i simptomi koji mogu upućivati na postojeći nedostatak.
Uporni osjećaj slabosti i umora, uz hormonalne i kardiovaskularne probleme koji nemaju jasna objašnjenja, mogu se manifestirati, praćeni pogoršanjem stanja kože, kose i noktiju, kao i promjenama boje noktiju. Ovi simptomi mogu nastati iz mnoštva mogućih uzroka.
Stoga je preporučljivo potražiti konzultacije s liječnikom, a ne sami uzimati dodatke prehrani, budući da prekomjerni unos selena može predstavljati značajne zdravstvene rizike.
Koje su namirnice bogate selenom? Preporučljivo je u prehranu uvrstiti: ribu i plodove mora, pistacije, gljive, jaja, pšenične i zobene mekinje, kokos, sjemenke suncokreta i razne orašaste plodove, uz masti, sir i češnjak.
Nasuprot tome, određene namirnice koje ometaju apsorpciju selena uključuju slatkiše, peciva i gazirana pića. Konzumacija otprilike 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jednog do dva brazilska oraha dnevno osigurat će vam odgovarajuću razinu selena u tijelu.
